La ansiedad es considerada una de las adicciones más frecuentes relacionadas con los alimentos. Es un padecimiento que todos podemos tener pero detrás puede haber un problema más serio.
[quote position=»left»]Si estamos delante de un trastorno alimentario más severo, es necesario acudir a un profesional para solventarlo[/quote]
Si la ansiedad por comer no queda sólo en abrir la nevera y picar algo, sino que se convierte en una obsesión que condiciona nuestras vidas, estamos delante de un trastorno alimentario más severo y es necesario acudir a un profesional para solventarlo.
Ir al psicólogo para poder averiguar de dónde proviene te ayudará no sólo a reducir tu peso, sino que además, ganarás calidad de vida, seguridad, mayor conocimiento de ti mismo, autoestima y felicidad.
Algunos trucos son:
Reduce el azúcar en las ingestas – Elimina gradualmente el azúcar de tu dieta.
Ingiere proteínas – Aumentando la ingesta de proteínas en el desayuno, tendrás mayor sensación de saciedad en el día y evitarás comer fuera de las horas.
Elimina tentaciones – Cuando vayas a comprar compra alimentos saludables.
Bebe agua – Mínimo ocho vasos al día. Los profesionales afirman que alguna veces la sed se confunde con hambre.
Ejercítate a diario – Para controlar la ansiedad realiza actividad física regular, 3 veces a la semana mínimo.
[quote position=»right»]Es recomendable hacer 6 ingestas diarias. Si te saltas comidas aparte de engordar más haces que tu ansiedad aumente[/quote]
Ten la mente ocupada – Cuando sientas deseos de comer tu dulce preferido, concéntrate en alguna actividad. Distraer la menta ayuda a disminuir la ansiedad.
Desayuna fuerte – Cuando te levantas, tu cuerpo viene de un largo ayuno. Omitir el desayuno hace que tu metabolismo esté lento y sientas gran necesidad de comer al final del día.
Come varias veces – Es recomendable hacer tres comidas principales más merienda y dos tentempiés. Si te saltas comidas aparte de engordar más haces que tu ansiedad aumente.
Duerme bien – Cuando dormimos, aumenta la producción de leptina, una hormona que indica al cerebro cuando tu cuerpo está satisfecho.
Relájate – Infusiones como manzanilla, té verde y valeriana, o disciplinas como el yoga, pueden ayudar a reducir la tensión.
Sé feliz – Al sentirte bien, el cuerpo produce serotonina, una hormona relacionada con el apetito, que se genera artificialmente cuando ingieres chocolate.
Cambia tu rutina – Determina qué cosas desencadenan tu descontrol al comer. Atacando la causa, puedes eliminar el problema.
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¿Cuál es el límite para saber si es un trastorno alimenticio o simplemente ansiedad?
El deporte va genial, tener unas rutinas y fuerza de voluntad es esencial. Ánimo a todos los que estáis pasando por un momento así!
No le deseo a nadie tener ansiedad. Los consejos son buenos para ir controlando poquito a poco.
Pasé una muy mala época que me produjo mucha ansiedad y lo que sólo me calmaba era comer, pero la sensación de culpabilidad que tenía después era horrible. Lo solucioné yendo a un psicólogo y poco a poco todo volvió a la normalidad.
He probado de todo y no hay forma de acabar con la ansiedad. Creo que me tengo que plantear pedir ayuda profesional porque por mi sola no puedo 🙁